新手開始健身必須知道的8件事,讓你少走彎路|新手系列#1

最後更新日期: 2021-09-27

前言

這是給剛踏入健身新手的第一篇,我會一步一步帶你了解有關健身的知識與內容。

第一篇也是非常重要的一篇,會告訴你當我開始接觸健身時就能知道的事情,這樣也會讓你少走需多彎路,記得看到最後喔!

1.飲食營養的重要性

當你開始健身就知道飲食的重要性的話,對增肌、減脂就會事半功倍!

補充好的營養不只能幫助身體恢復,也會讓身體變得更強壯,提升整體的訓練表現。

而最重要的是每日都要飲食均衡,確保食物的多樣性,而不是一味著每天吃雞胸肉喝著高蛋白,久了也是會膩的。

也有很多飲食方式,像是常聽的168斷食、生酮飲食、碳循環…等,每種方式都可以達到目標,但是卻不是每種方式都適合你,所以你可以都嘗試看看,找到屬於自己的飲食計畫。

2.每個人的遺傳基因都不同

每個人的基因不同,身體構造不同,起跑點也不同,必須知道就算你複製你喜歡的偶像的訓練菜單,但是因為基因的不同,你不會練一練就變得跟他一樣的體型。

別灰心,你可以先模仿大神的課表,嘗試堅持至少4個月到1年,沒有付出行動就不要怪自己爛,在訓練的過程中一定會找到屬於自己的訓練模式。

但是像是腹肌的不對稱,有些是天生的不能改變。

3.一個完整的訓練計畫

運動和訓練有什麼不同?

當你走進健身房,不知道要幹嘛?看到什麼器材就做,看到跑步機就跑,看到器材就推推幾下,追求一種有流汗有動到的成就感就是運動

而訓練是什麼?就是你有目標要從A點到B點,舉例來說像是星期一練胸,星期二練背,星期三練腿而最終的目標就是增肌。而這個訓練計畫也不要很常換,畢竟身體需要適應新動作才會得心應手。

比起沒有計畫的亂練,有計劃的訓練才會讓你更快看到效果喔!

更詳細的規劃訓練課表可以參考這篇

👉想變強?新手該如何規劃週期化訓練菜單?

4.紀錄每一次的訓練

新手的我常常犯的錯就是,沒有紀錄。

就算你有課表,知道今天要做什麼訓練,但是沒有紀錄,就不知道自己是否有沒有進步,

當時的我就憑自己的感覺在做,覺得重量可以就多做,也都沒有記錄下來。

那要怎麼做?現在都可以用手機紀錄,我都是用手機的Excel做紀錄,也可以適時的觀察這次和上次的訓練有沒有進步。

5.不要和別人比較

說真的很難辦到,當你開始訓練可能一段時間了,卡關了,會想為什麼別人進步的比我快,或是他怎麼隨便練就很壯,我都沒有像他一樣。

別擔心!剛開始訓練的我也這種想法,為什麼別人隨便吃隨便練就這麼壯,但是說真的要比的話真的比不完,所以請專注在自己身上,每個人都有每個人的進步速度,你可以複製或是學習別人的訓練課表,但是別和他人比較,不管在什麼是事情上。

6.嘗試學習其他類型的訓練

如何保持訓練熱忱?

就是多樣性,當你健身訓練久了可能會疲乏,可能會排斥訓練,但沒有人說除了練健身以外不能嘗試別的運動。

要知道健身是一輩子的事,所以你可以重量訓練中加點別的元素,像是crossfit、健力、健美等訓練課表,也可以嘗試爬山、攀岩、游泳…等你有興趣的運動,要知道練得開心最重要。

7.給自己多點耐心和時間

請把健身看成長期投資的事情,要知道當你努力一步一步建構強壯的肌肉時,一怠惰不訓練一陣子,身體也是會慢慢一步一步的退步的。

所以請給自己多一點耐心和時間,不要短期沒看到成果就放棄,不管是新手老手都一樣。

8.進步不是直線上升,克服撞牆期

健身就跟降體重一樣,不可能是直線上升或是下降,中途可能會遇到問題或是停滯,怎麼練都好像沒有進步、體態一樣沒有變好,要怎麼克服呢?

如果你想要進步就必須持續前進,遇到問題就去解決,可以問健身的前輩、改變一些訓練方式、休息個幾天或是多看我的網站哈哈,充電完再回來訓練。

要知道你一定會遇到很多阻礙和高山,但是我們要試著解決。

總結

身為剛踏入健身的你可能會有點徬徨,但是別擔心,每個人一開始都是這樣的,包拓我。

也是從不會用器材到能教人使用器材。

重點是請堅持!想要進步和進話就是需要時間的累積,如果喜歡我的文章歡迎訂閱喔!

我會持續分享有關健身新手的相關內容。

新手系列相關文章

更多好健身好文章

其他創作著注意!翻用必究,如要使用請MAIL告知。

本網站、文章不提供醫療建議、診斷或治療
如果你喜歡我的文章,可以分享出去,讓更多的人看見我的文章。

by 安迪與世界

發表迴響