crossfit是什麼?

CrossFit是什麼?CrossFit 6大吸引之處!

最後更新日期: 2020-12-19

CrossFit的起源?

格拉斯曼(Glassman)在十幾歲時就開始接觸體操,他意識到雖然可以用槓鈴和啞鈴來增強他的運動表現,來成為最強的體操選手,但是相同的技術卻無法讓他成為騎自行車或其他運動的佼佼者。

因為這個想法讓他開始開發自己的一套技術訓練,讓他不管參加什麼項目都會成為很強大的運動員。

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創辦人:

格雷格·格拉斯曼(Greg Glassman)

格拉斯曼(Glassman)在1995年開設自己的健身房,用他那一套的訓練方法帶給學生訓練,結果深受學員喜愛,大受歡迎,很多學員搶著上課,也為他賺進很多錢,幫助更多人。

CrossFit這個想法很早就誕生了,但是正式成立於2000年,目前該公司在全球有4400間,主要分布在美國。


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CrossFit是什麼?

格拉斯曼(Glassman)定義CrossFit是以高強度且不斷變化的功能性運動,我用三點來為你解釋。

1.變化性: CrossFit的變化很多,你不會在同一週練習相同的動作,甚至好幾個禮拜。

原因是CrossFit中有十個核心運動,而這十幾個核心運動會創造更多不同的訓練方式,完全不會枯燥乏味。

2.功能性: CrossFit訓練會強化從事日常活動的能力,而功能性訓練是整體的訓練核心,讓所有肌肉都發揮功能,而不是單一肌肉訓練,也算是重新提升人體本身就具備的能力,像是搬重物、蹲下拿東西、提東西等動作,都會有所改善。

3.高強度: CrossFit最酷和吸引人的地方就是這裡,不管你是誰你幾歲都可以,我有看過過胖或是50-60多歲的人也有來訓練,用CrossFit訓練來改善他們日常的生活水平,在團班的訓練下,大家都會互相加油,增加凝聚力,你也會盡力地完成當下的訓練。

不管你幾歲或者是高矮胖瘦都可以練。

大家給的鼓勵,連平常不敢完成的事都可以完成!


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CrossFit練什麼?

CrossFit強調的是全身性運動,包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度等等。也結合了田徑、體操、舉重等動作來進行無間歇練習。

訓練的方式則是幾個動作為一組,以最快速度在規定的時間下完成多組,或者在規定組數下用最快時間完成。

在高強度的全身性運動,能增強體能的實用性與健身效果的提高,強於單單只改善肌肉外觀的孤立肌肉訓練。

CrossFit最吸引人的地方就是,在健身房運動大家都是個做各的,而CrossFit不同,他是團隊運動,透過室內或室外的訓練動作,一群人互相鼓勵揮灑汗水,完成動作時互相擊掌的團隊精神,訓練中一定是開心的,這就是大家喜愛CrossFit的原因。

以下影片是CrossFit製作的宣傳片,非常激勵人心。


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CrossFit的訓練模式:

1.Heavy Day(大重量訓練日)

2.Long Duration Workout(持續時間長的訓練)

3.Task Priority Workout(任務優先的訓練)

4.Time Priority Workout(時間優先的訓練)

5.For Time(計時訓練)

6.For Reps/Sets(次數/組數訓練)

7.AMRAP(最高次數/組數訓練)

8.EMOM(每一分鐘模式)

9.Ladder(台階模式)


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CrossFit課程流程

1.動態熱身: 絕對不是讓你在跑步機上慢跑這樣,而是從跳繩、深蹲、引體向上等功能性動作來熱身,多半會隨著當天要進行的動作做熱身。

2.技巧/力量訓練: 如果今天是力量訓練的話,那就會練一些大重量來增加力量的提升。

如果是技術訓練那就會從最基本的動作來改善動作,增加動作的流暢度,這樣之後重量訓練時動作才不會跑掉,減少受傷的發生。

3.WOD: 就是訓練課表,教練會開一個組數動作,而最常做的都是For Time(計時訓練)或是EMOM(每一分鐘模式)來完成教練開的特定動作,操爆自己的肌肉的時候到了。

4.伸展收操: 運動完的收操最重要了,多少能減緩身體上的痠痛,隔天起床才不會下不了床。


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CrossFit六大吸引之處?

1.讓健身變有趣: 你最後一次對運動感到興奮是什麼時候?對某些人而言,比起看劇,運動,是一種紓解壓力的方法之一,會讓你感到神清氣爽,而CrossFit不斷變化的運動模式,會使你對運動感到非常有趣。

2.變健康: 當你注重自己的體態與健康時,你就已經比之前的你更進步了,而你通過不斷的訓練,讓自己的運動水平提高,因為你開始重視自己,這就是對於保持良好身材的關鍵之一。

3.功能性: CrossFit的核心動作會模仿日常生活中的動作,例如:坐下站起來、從地上撿東西,當你老的時候肌肉開始退化,這些簡單的動作會不會變得困難呢?我想應該會花很久的時間撿起地上的東西吧!

4.團隊氛圍: 一個人獨自努力,比起一群人一起努力來說更具有困難度,CrossFit是把具有相同目標的人召集在一起,教練會開課表,讓大家一起挑戰,產生內部競賽,不僅如此,你會想要打敗最強的人,促使自己取得好成績的動力。

5.創造平衡的健身: CrossFit是一項混合訓練運動,提高人們的耐力,,力量,靈活性,敏捷性,速度,平衡,協調性和準確性。換句話說,比起傳統健身的單一肌肉訓練,可以幫助改善體育以外的所有事物。

6.改變生活: 我可以告訴你CrossFit改變了我什麼,CrossFit不只是運動而已,它還有助於建立人與人之間的紐帶,建立友誼,加強家庭聯繫,成為一種生活方式。

延伸文章:靠運動有效對抗憂鬱的技巧


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CrossFit很危險嗎?

我只能說任何一項運動都會有它的風險存在,像開車一樣一開始沒有人教,在錯誤的認知下學習,當然風險就會相對的很大,所以在做CrossFit初期一定要有專業教練的指導。


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CrossFit適合哪種類型的人?

我只能說任何人都適合CrossFit,但是就跟吃東西一樣,有的人喜歡有的人不喜歡,但是以下這幾種類型的人非常適合CrossFit。

1.初學者: 當你還沒有任何觀念,到了健身房,看見那麼多的健身器材,像變形金剛一樣,完全不懂呀!會用的器材只有跑步機而已,那麼CrossFit是一個很好的起點,只需要一位專業的教練!

2.喜歡一群人一起練習: CrossFit吸引人的地方就是這裡,一個人惰性會比較強,但是一群人一起練習的時候,不管多累,都會有夥伴為你加油,讓你不偷懶的完成動作,這種凝聚力真的很棒!

3.健身狂熱著: 每天都熱愛運動的人,只要一天沒運動就會渾身不舒服,非常適合CrossFit,不同變化的訓練模式,真的很難枯燥乏味。

4.受虐狂: 這個意思是,喜歡有人逼你的感覺,CrossFit通常都會限制時間,需要在時間內做完,而這種被時間壓迫的感覺,我相信應該很多人都愛,意味著你需要花100%的精力來完成訓練,就算精疲力盡也要強迫自己努力完成。

5.前運動員: 可能你已經退役了,但是仍然還是很懷念在場上一起奮鬥的感覺,CrossFit非常注重團隊合作、友情、和競賽能力,需要非常的有默契的完成很多的訓練動作。


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CrossFit Games

CrossFit Games最高殿堂

2007年開始首辦第一屆的CrossFit Games在加利福尼亞北部的牧場上舉行,共70位選手報名,冠軍獎金500美金。

到2008年增加至300位選手參加,2010年時由於太多人參加,不只把場地換到洛杉磯一個較大的場地,也多加了分區賽,最後有86位選手參加CrossFit Games最高殿堂,爭奪25,000美金的總冠軍獎金。

到2016年時總冠軍獎金高達2,200,000。

而目前最強冠軍是馬修·弗雷澤(Mathew Fraser)已經拿了五次總冠軍,真的是超強的啦。

比賽時間

公開賽於2月下旬開始,為期五週。

地區賽在五月份舉行,為期三天。

CrossFit Games本身於八月舉行,為期三至四天。

總結

我自身到現在都有持續CrossFit的運動,只能說我真得很愛,出社會後除了上班的同事外,基本上已經不太會有以外的人際交集,自己去健身房運動也有稍許的寂寞感。

但是接觸CrossFit後,只能說非常開心,除了多了夥伴隊友一起完成動作外,也有一起競賽,比較出最快完成動作的強者,而且模式多變,不會讓你枯燥乏味,以上都是我參加CrossFit運動的心得。

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by 安迪與世界

16 thoughts on “CrossFit是什麼?CrossFit 6大吸引之處!”

  1. 這種運動強度對我來說太超過了,哈哈,不過感謝版主提供的相關資訊,受用無窮 ~

  2. 本人平時都是以往健美的方式訓練,不過健身房中也有不少人在做crossfit的訓練看,看起來蠻特別的,有機會我也去嘗試看看!

  3. 謝謝版主的分享

    CrossFit 這種健身真的挺酷的,而且感覺可以根據不同的年齡與身體狀況調整強度,老女老少皆宜~

  4. 整個讓我大開眼界了,完全沒聽過的詞,下次來嘗試看看,沒想到一個模式可以吸引這麼多人,應該也有它的價值,還好有版主細心分享~

  5. 弱弱的我一直不太敢與一大群人一起運動,但看過版大的介紹之後,有點想試試看,謝謝分享。

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